Problemy ze snem coraz częstsze
Coraz więcej osób cierpi na problemy ze snem. To bezsenność, trudności z zasypianiem, wybudzanie się w środku nocy, pobudka wcześnie rano z niemożliwością ponownego zaśnięcia. Te problemy mogą być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak nadmierny stres, problemy w pracy lub w życiu prywatnym, problemy finansowe, zdrowotne (niektóre choroby mogą przyczyniać się do problemów ze snem, np. powodować wybudzanie w nocy o konkretnej godzinie).
Często bywa też tak, że sami rezygnujemy ze snu lub zmniejszamy jego ilość w nocy, gdyż musimy pracować albo co gorsza, "zarywamy nocki" na oglądanie seriali, czytanie książek czy imprezy.
Nie tylko bezsenność czy mocno skrócony dobowy czas snu są groźne dla zdrowia. Częste wybudzanie się w nocy również zakłóca i pogarsza jakość snu, a przez to wpływa negatywnie na samopoczucie, wydajność fizyczną i poziom energii.
Deprywacja snu - pozbawienie wystarczającej ilości snu
Dorosły człowiek potrzebuje średnio 7-8 godzin snu na dobę, dzieci i niemowlęta potrzebują go jeszcze więcej - około 10 godzin. Deprywacja snu oznacza spanie przez mniejszą ilość czasu, niż jest zalecane dla danej grupy wiekowej.
Niedobór snu można podzielić na trzy kategorie:
ostra deprywacja snu - krótszy czas snu przez maksymalnie kilka dni,
przewlekła deprywacja snu - skrócony sen przez dłużej niż trzy miesiące,
przewlekły niedobór snu - ciągły niewystarczający sen lub sen o złej jakości (np. w wyniku przerw we śnie).
Niedobór snu - skutki
Sen jest jednym z podstawowych procesów biologicznych, który pozwala organizmowi na regenerację i odpoczynek. W trakcie snu nasz mózg przetwarza informacje, konsoliduje wspomnienia i usuwa toksyny. To właśnie podczas snu odbywa się wiele kluczowych procesów naprawczych, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do zaburzeń w funkcjonowaniu układu odpornościowego, co zwiększa ryzyko infekcji i chorób. Zaburza także funkcjonowanie serca i układu krwionośnego. Brak snu szczególnie mocno wpływa na pracę mózgu, układu nerwowego i zdolności poznawcze. Wyjaśniamy, jakie są negatywne skutki i objawy chronicznego niewyspania się - sprawdź.
Jak poprawić jakość snu?
Aby poprawić jakość snu, warto wprowadzić kilka prostych zmian w codziennym trybie życia. Przede wszystkim, należy zadbać o regularny rytm snu, kładąc się spać i wstając o stałych porach. Dzięki temu nasz organizm przyzwyczai się do regularnego cyklu snu, co ułatwi zasypianie i poprawi jakość snu.
Warto zadbać o odpowiednie warunki do snu. Sypialnia powinna być cicha, ciemna i chłodna, co sprzyja zasypianiu. Warto również unikać korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem, ponieważ emitowane przez nie światło niebieskie może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu.
Nie bez znaczenia jest również nasza dieta. Unikanie ciężkostrawnych posiłków, kofeiny i alkoholu przed snem może znacząco poprawić jakość naszego snu. Regularna aktywność fizyczna również przyczynia się do lepszego snu, jednak warto pamiętać, aby nie ćwiczyć bezpośrednio przed pójściem spać, gdyż może to utrudniać zasypianie.
