Ćwiczenie pierwsze
Ćwiczenie drugie
KONKURS!
Pierwsza osoba, która w piątek o godz. 14.00 zadzwoni do klubu pod nr tel. 056 652 22 99 i prawidłowo odpowie na pytanie: czy podczas ćwiczenia pierwszego powinniśmy oderwać pośladki od maty? otrzyma od niego miesięczny karnet na fitness.
Robimy siad skrzyżny. Jedną rękę zginamy i kładziemy na macie, łokieć na wysokości pośladka. Druga ręka wyciągnięta w górę, kierujemy ją w stronę zgiętej ręki i wykonujemy delikatne ruchy (fot. nr 1). Pośladków, co ważne, nie odrywamy od podłoża. Brzuch wciągamy.
Ćwiczenie powtarzamy 16 razy w trzech seriach.
Ćwiczenie drugie
Ćwiczenie trzecie
Podobna pozycja wyjściowa, jak w pierwszym ćwiczeniu. Czyli robimy siad skrzyżny, a brzuch wciągamy. Plecy proste. Przenosimy ręce z jednej strony na drugą. Dla utrudnienia możemy przenosić ciężarki (fot. nr 2).
Ćwiczenie powtarzamy 16 razy w trzech seriach.
Ćwiczenie trzecie
Siadamy na piętach. Kolano obok kolana, ale nie ściśnięte. Unosimy się do klęku, wyciągając ręce w górę i napinamy pośladki. Przenosimy ręce do przodu, jednocześnie siadając z jednej strony stóp (fot. nr 3). Wracamy do pozycji wyjściowej i ciężar ciała przenosimy na drugą stronę. W tym ćwiczeniu uaktywniamy nie tylko talię, ale również uda i pośladki.
Ćwiczenie powtarzamy 8 razy w trzech seriach.
