Sok z wiśni na noc
Wiśnie zawierają melatoninę, która pomaga regulować naturalny rytm snu. Owoce te wykazują wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawy jakości snu. Związane jest to z zawartością tryptofanu, który może wspomagać sen. Ten aminokwas jest prekursorem melatoniny, odpowiedzialnej za regulację czasu zasypiania i budzenia się. Codzienne picie koncentratu soku z wiśni zwiększa poziom melatoniny - pokazują wyniki badań. Spożywanie produktu na bazie wiśni dwa razy dziennie poprawia nocny odpoczynek, zmniejsza liczbę nocnych przebudzeń i podnosi poziom melatoniny w moczu z samego rana. Picie 480 ml soku wiśniowego każdego dnia przez dwa tygodnie wydłuża całkowity czas snu i pomaga w leczeniu objawów bezsenności u dorosłych w wieku 50 lat i starszych.
Złote mleko na noc
Ciepłe mleko może korzystnie wpływać na lepszy sen w nocy, a w połączeniu z kurkumą, która jest składnikiem złotego mleka, efekt ten jest jeszcze większy. Mleko zawiera tryptofan, prekursor melatoniny. Może on pomóc zwiększyć poziom melatoniny, która jest głównym hormonem regulującym cykl snu i czuwania. Kurkuma jest bogata w kurkuminę - związek, który może łagodzić niektóre skutki niedoboru snu, zmniejszać stan zapalny i bezpiecznie leczyć objawy lęku i depresji. Aby dodać jeszcze więcej efektów nasennych, do wieczornej szklanki ciepłego mleka spróbuj dodać trochę kurkumy, imbiru i miodu, by cieszyć się kojącą szklanką złotego mleka. Osoby przyjmujące niektóre leki, (m.in. leki rozrzedzające krew, leki zmniejszające wydzielanie kwasu żołądkowego, leki przeciwcukrzycowe) powinny zachować ostrożność podczas spożywania kurkumy i imbiru.
Kefir na noc
Ten napój jogurtowy ma wiele właściwości ułatwiających zasypianie - od aminokwasów, w tym tryptofanu, po miliardy bakterii wspierających zdrowy mikrobiom jelitowy. Według badań, zróżnicowany mikrobiom jelitowy wiąże się ze zwiększoną wydajnością snu i dłuższym całkowitym czasem snu. Kefir to nie tylko naturalne źródło tryptofanu, prekursora zarówno serotoniny, jak i melatoniny, ale także produkt bogaty w probiotyki, które utrzymują różnorodność dobrych bakterii w jelitach, pomagając regulować reakcję cytokin i produkcję serotoniny.
Mleko migdałowe na noc
Mleko migdałowe to doskonały napój nasenny, co jest poparte badaniami naukowymi, które wskazują, że serotonina obecna w mózgu może pomóc w zasypianiu. Poziom serotoniny w naszym ośrodkowym układzie nerwowym w dużym stopniu zależy od tryptofanu, aminokwasu naturalnie występującego zarówno w mleku krowim, jak i mleku migdałowym. Chociaż migdały zawierają tryptofan, są także źródłem innych składników odżywczych wspomagających sen, takich jak melatonina i magnez, a jedna filiżanka mleka migdałowego dostarcza 17 miligramów magnezu, czyli 4 procent dziennego zapotrzebowania.
