Ćwiczenia na plecy. Najlepsze domowe ćwiczenia na plecy. Zobacz ćwiczenia na plecy z hantlami

Ćwiczenia na plecy mogą znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie oraz prawidłową postawę. Rzadko zdarza się, abyśmy wykonywali jakiekolwiek ćwiczenia na plecy bez większego powodu. Najczęściej zdarza się, że plecy zaczynamy wzmacniać w przypadku jakiegoś urazu lub kontuzji, albo kiedy rozpoczynamy naszą przygodę z siłownią. Jednak czy to jedyne powody, aby rozpocząć regularne ćwiczenia na plecy?

Na początku należy wyjaśnić, iż plecy mają największą powierzchnię spośród wszystkich grup mięśniowych. Z tego powodu należy im poświęcić nieco więcej czasu niż na inne partie ciała. Najważniejszymi mięśniami w górnej części pleców są mięsień najszerszy grzbietu oraz mięsień czworoboczny. To one w dużej mierze odpowiadają za prawidłową pracę pleców.

Ćwiczenia rozciągające plecy są najlepszym lekarstwem na przewlekłe bóle pleców. Lepiej poświęcić kilkanaście minut dziennie na zrobienie kilku ćwiczeń niż faszerować się tabletkami, które przyniosą tylko chwilową ulgę. Ćwiczenia rozciągające plecy dadzą nam długotrwały efekt, jeśli będziemy je wykonywać regularnie. To swego rodzaju inwestycja w przyszłość, dzięki której nasze samopoczucie będzie lepsze.

Przygotowaliśmy dla was listę 5-ciu prostych ćwiczenia rozciągające plecy:

• rozciąganie kręgosłupa- plecy okrągłe
• rozciąganie mięśniowo-lędźwiowe
• poprzeczne rozciąganie biodra
• rozciąganie mięśnia gruszkowatego
• ćwiczenie zginacza stawu biodrowego

Zapewne zastanawialiście się kiedyś nad tym, by popracować nad swoją sylwetką i wzmocnić niektóre mięśnie, m.in. plecy. Niestety najczęściej kończy się tylko na planach, bo albo nie mamy czasu, albo nie mamy z kim pójść na siłownię. I właściwie już na tym etapie się poddajemy, lecz zupełnie niepotrzebnie. W ostatnich latach coraz bardziej popularne stały się ćwiczenia w domu.

Ćwiczenia na super plecy w domu

Co prawda siłownie prześcigają się w pomysłach, by zachęcić do treningów w ich siedzibach, ale to wcale nie znaczy, że jest to najlepsze rozwiązanie. Wykupienie karnetu na siłownie wiąże się z kosztami sięgającymi co najmniej 40-50 złotych miesięcznie. Jednak równie dobrze te same ćwiczenia na plecy możesz wykonywać z domu. Wielu trenerów personalnych ma swoje vlogi lub kanały na YouTube, na których zachęcają do wykonywania ćwiczeń w domu.

Instruktorzy fitness w swoich filmikach opowiadają, że ćwiczyć można również w domu, nie mając profesjonalnego sprzętu. Najczęściej do ćwiczeń wykorzystują ręczniki, butelki z wodą, a nawet krzesła. Kluczową kwestią podczas wykonywania ćwiczeń w domu jest dbałość o utrzymanie odpowiedniej postawy. Na szczęście, trenerzy personalni na każdym filmie pokazują, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia na plecy.

Ćwiczenia na plecy. Najlepsze domowe ćwiczenia na plecy

Wasze domowe ćwiczenia możecie urozmaicić dzięki ciężarkom. Jeżeli macie w domu hantle, bo kiedyś pracowaliście nad klatką piersiową lub bicepsami, albo po prostu leżały zakurzone gdzieś w kącie, warto z nich skorzystać. Niektóre ćwiczenia na plecy będzie wam łatwiej wykonywać przy pomocy hantli.

Ćwiczenia na plecy hantlami to idealne rozwiązanie dla tych, którzy wolą trenować w domowym zaciszu, a przy okazji nie lubią podnosić wielkich ciężarów. Na wielu forach internetowych można przeczytać, że osoby, które rozpoczęły ćwiczenia na hantlach, szybko dostrzegły znaczną poprawę w zakresie siły i stabilizacji pleców.

Ćwiczenia na plecy hantlami Kasia Dziurska

W internecie jest mnóstwo porad dla dziewczyn na ćwiczenia na plecy. Z pewnością każda z was znajdzie coś dla siebie, jednak my przygotowaliśmy dla was przykładowy trening, który śmiało możecie wykonywać w domu. Od teraz wasze plecy będą takie, o jakich do tej pory tylko marzyłyście!

6 ćwiczeń na seksowne plecy dla dziewczyn:

• rozciąganie pleców
• Superman
• Kobra+dziecko
• skłony
• przysiad
• wypad

Być może są wśród was osoby, które mimo wszystko wolą ćwiczyć na siłowni. Nie ma w tym nic dziwnego, tym bardziej że trening wśród większej grupy osób wyzwala w nas dodatkowe pokłady adrenaliny. Dzięki temu, nawet kiedy wydaje się nam, że nie jesteśmy już w stanie więcej podnieść, często potrafimy przekroczyć własne granice i udowodnić sobie, na ile nas stać.

Trening na siłowni jest z pewnością bardziej komfortowy niż w domu. Przede wszystkim dlatego, że mamy dostęp do wielu profesjonalnych urządzeń, dzięki którym ćwiczenia na plecy możemy wykonywać w prostszy sposób. To niewątpliwie duże udogodnienie, bo w jednym miejscu mamy możliwość popracowania nad kilkoma partiami pleców bez korzystania z domowych przedmiotów.

• wiosłowanie sztangi (4 serie po 10 powtórzeń)
• martwy ciąg (3x 11)
• podciąganie na drążku szeroki uchwyt (4x 10)
• przyciąganie linki wyciągu dolnego (4x 12)
• przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki (4x 10)

Trening pleców na siłowni