Dieta odchudzająca. Pomysły Anny Lewandowskiej i Ewy Chodakowskiej [MENU, JADŁOSPIS]

Pozbądź się złudnego przekonania, że jeśli będziesz spożywać mniej posiłków, to schudniesz. Jest wprost przeciwnie - zapracowane osoby, które jedzą tylko jeden solidny posiłek, i to zwykle późnym popołudniem lub wieczorem, tyją!

Najłatwiej jest wprowadzić dietę ograniczającą po prostu nasze dotychczasowe nawyki. Czyli dostarczać mniej kalorii, ale nie wprowadzać w posiłkach zmian jakościowych. Natomiast ze skutecznością bywa wtedy różnie.

Dlatego tradycyjne trzy duże posiłki zamień na pięć (oczywiście mniejszych), ale ogólna liczba przyjmowanych kalorii nie może się przez to zwiększyć! Staraj się spożywać posiłki mniej więcej co 3-4 godziny, najlepiej regularnie, czyli co dzień o tych samych porach. Nie unikaj śniadania - to dość często popełniany błąd, który, wbrew pozorom, bardzo niekorzystnie wpływa na masę ciała.

Lista produktów, które należy ograniczyć, by schudnąć (za portal.abczdrowie.pl)

• soki owocowe słodzone,
• smażone mięsa (przede wszystkim te tłuste, np. boczek),
• białe pieczywo,
• rozgotowane makarony,
• smalec,
• ziemniaki,
• słodycze (dozwolone są 2-3 kosteczki czarnej, gorzkiej czekolady),
• napoje słodzone (także soki owocowe i kompoty),
• alkohol.

Dieta odchudzająca. Pomysły Anny Lewandowskiej - przykładowy dzień z jadłospisu

• ŚNIADANIE: Owsianka z chia i granatem
• PRZEKĄSKA I: Grzanki z pomidorem
• OBIAD: Dorsz pieczony z batatami i burakami
• PRZEKĄSKA II: Krwiste gazpacho
• KOLACJA: Pizza z quinoa

Dieta odchudzająca. Przykładowy jadłospis - Ewy Chodakowskiej

• ŚNIADANIE - kasza jaglana z truskawkami
• PRZEKĄSKA I - koktajl ze szpinakiem i bananem
• OBIAD - łosoś z warzywami
• RZEKĄSKA II - kanapka
• Kolacja - sałatka z fetą

• ŚNIADANIE - twarożek z rzodkiewką i nasionami słonecznika
• PRZEKĄSKA I - sałatka z awokado, gruszki i ananasa
• OBIAD - kasza bulgur z dorszem
• PRZEKĄSKA II - mandarynki z kakao
• KOLACJA - sałata rzymska z jajkiem