Wystarczy ustawić się w pozycji "na czworaka" tak aby plecy stanowiły linię prostą. Po wzięciu głębokiego wdechu, powoli wypuszczamy powietrze.
Następnie napinamy mięśnie brzucha poprzez wciągnięcie go "jak najbliżej kręgosłupa".
W tej pozycji, wciąż na wstrzymanym oddechu, wytrzymujemy od 8 do 12 sekund. Następnie w trakcie głębokiego wdechu zwalniamy mięśnie brzucha. Ćwiczenie powtarzamy dziesięć razy.
Dlaczego "rzygający kot" jest tak skuteczny i miałby być bardziej efektywny od tradycyjnych brzuszków? Przede wszystkim ćwiczenie stymuluje mięśnie poprzeczne brzucha a to właśnie one odpowiadają za jego płaski wygląd. Ponadto "cat vomit" wzmacnia środkowe partie ciała i zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni wewnętrznych. Ćwiczenie ponadto jest świetnym spalaczem tłuszczu.
"Cat vomit" i jego działanie w dokładny sposób opisuje Tim Ferriss w swojej książce "The 4-Hour Body."
"Czterogodzinne ciało" jest wynikiem obsesyjnej misji, obejmującej ponad dekadę, poznawania ludzkiego ciała. Zawiera zbiorową mądrość setek elitarnych sportowców, dziesiątki lekarstw i tysiące godzin osobistego eksperymentowania - przeczytamy na oficjalnym kanale YouTube trenera.
