Stres- przyjaciel czy wróg?

Fizjologiczne podłoże stresu

Bodziec stresowy odebrany za pomocą receptorów przekazywany jest do kory mózgowej, po czym uruchamia szereg reakcji adaptacyjnych organizmu, polegajacych na pobudzeniu układu nerwowego i hormonalnego.

Długotrwałe utrzymywanie się reakcji stresowej generuje szereg niekorzystnych zmian w funkcjonowaniu organizmu. Niewątpliwymi konsekwencjami długotrwałego stresu są:

- choroby układu sercowo- naczyniowego: nadciśnienie, miażdżyca, choroba wieńcowa, zawał
- zaburzenia pracy układu trawiennego- biegunki lub wrzody żołądka
- spadek odporności organizmu na infekcje, ale także wzrost podatności na choroby neurodegeneracyjne czy nowotworowe
- chroniczne napięcie mięśni, generujące przewlekłe zespoły bólu kręgosłupa, napięciowe bóle głowy
- zespół przewlekłego zmęczenia
- zwiększona skłonność do nadwagi/ otyłości
- cukrzyca
- zaburzenia płodności
- wypadanie włosów i problemy z cerą
- większa skłonność do chorób autoimmunologicznych
- stany lękowe i bezsenność

W obliczu tak szerokiego spektrum powikłań przewlekłego stresu, kluczowego znaczenia nabiera jak najszybsze wypracowanie nawyków skutecznie z nim walczących. Ponad 80% odczuwanego stresu ma podłoże w psychicznym nastawieniu człowieka, a nie w realnym zagrożeniu, pozytywne nastawienie jest zatem kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia. Jak radzić sobie ze stresem?

skuteczne sposoby walki ze stresem

Podstawą walki ze stresem jest wyeliminowanie jak największej liczby stresorów. oczywiście nie zawsze jest to możliwe. Wtedy warto sięgnąć po którąś z poniższych propozycji:

- pozytywne nastawienie i uśmiech
- medytacja, joga, technika świadomego oddychania- oddziałują zarówno na sferę fizyczną, redukując napięcie mięśniowe, jak i na sferę ducha- wyciszając i porządkują myśli
- regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza na świeżym powietrzu; zalecana jest dawka ruchu minimum 3 razy w tygodniu po 20- 30 minut
- odpowiednia dieta, bogata przede wszystkim w magnez i witaminy z grupy B (jajka, orzechy, produkty pełnoziarniste); rezygnacja z nadmiernych ilości kawy i alkoholu zapobiega wypłukiwaniu z organizmu cennych minerałów i sprzyja brakowi wahań nastroju
- odpowiednia ilość snu (7- 8 godzin na dobę) i okazjonalne drzemki w ciągu dnia
- oddanie się hobby/ pasji
- ciekawa, zajmująca książka czy film, który odwróci uwagę od problemu
- aromaterapia- doskonale w redukcji napięcia nerwowego sprawdzą się olejki ylang ylang, cedrowy, lawendowy czy świerkowy
- masaże relaksacyjne.

Każdy powinien indywidualnie wypracować strategię walki ze stresem i jak najczęściej korzystać ze sprawdzonych sposobów na stres- jest to gwarancja doskonałego samopoczucia i prewencja wielu schorzeń generowanych stresem.

Materiał powstał przy współpracy: apteka internetowa apo-discounter.pl