HARMONOGRAM SNU
Ustalenie harmonogramu, pielęgnowanie uspokajającego rytuału przed snem i tworzenie relaksującego środowiska może pomóc w poprawie jakości snu i wspomóc długotrwałą utratę wagi. Wdrożenie zdrowej rutyny przed snem może być świetnym sposobem na wspieranie długoterminowych celów związanych z odchudzaniem.

Ustalenie pory snu i trzymanie się jej – nawet w weekendy – może być prostym i skutecznym sposobem na poprawę jakości snu.

OBNIŻ TEMPERATURĘ
Temperatura w sypialni może również wpływać na jakość snu. Temperatura ciała naturalnie spada w trakcie przygotowań do snu i wzrasta, gdy zbliża się pora wstawania. Jeśli w pomieszczeniu jest zbyt ciepło, organizmowi może być trudniej wejść w fazę snu, co utrudnia zasypianie. Niektóre badania sugerują, że idealna temperatura pokojowa dla podtrzymania snu to 19-21°C.

WYŁĄCZ ŚWIATŁO
Melatonina to hormon, który pomaga regulować cykle snu i czuwania, informując organizm, kiedy nadszedł czas snu. Na to, ile melatoniny wytwarza mózg, silnie wpływa ekspozycja na światło. W szczególności niebieskie światło, takie jak światło słoneczne, diody LED i lampy fluorescencyjne bardziej utrudnia produkcję melatoniny niż światło czerwone.

Można wspomóc produkcję melatoniny i pomóc organizmowi lepiej przygotować się do snu, przygaszając światła w domu na godzinę lub dwie przed planowanym pójściem spać.

Monitory komputerowe, telewizory i smartfony znacząco przyczyniają się do ekspozycji na niebieskie światło, więc można również unikać korzystania z tych urządzeń przed snem. Zamiast tego lepiej poczytać książkę lub posłuchać podcastu, aby się uspokoić.

TECHNIKI RELAKSACYJNE
Zasypianie może dla niektórych stanowić spore wyzwanie. Jeśli masz trudności z wyciszeniem umysłu przed snem, rozważ wdrożenie rytuału przed snem, używając jednej lub więcej technik, aby uspokoić i przygotować mózg do snu. Oto kilka prostych czynności, które mogą pomóc szybciej zasnąć:
- medytacja,
- herbata rumiankowa,
- kojąca muzyka,
- ćwiczenia głębokiego oddychania,
- aromaterapia.

Spokojny sen