Czerp odporność ze słońca i suplementów
Witamina D może pomóc w regulacji funkcji immunologicznych. Dostarczamy ją organizmowi przez ekspozycję na słońce oraz z niektórych pokarmów (np. tłuste ryby i wzbogacone mleko). Pokrycie dziennego zapotrzebowania jedynie z diety jest prawie niemożliwe. Zalecana jest suplementacja.
Spożywaj rośliny, które wpływają korzystnie na odporność organizmu
Jest sporo roślin, które warto spożywać, by podnieść odporność. To m.in.
[*]Czarny bez – wspiera układ odpornościowy, przynosi ulgę w przypadku podrażnienia górnych dróg oddechowych
[*]Imbir – działa przeciwzapalnie
[*]Kurkuma – jest silnym przeciwutleniaczem
[*]Żeń-szeń – wykazuje właściwości antyoksydacyjne
[*]Ashwagandha – posiada właściwości antyoksydacyjne
[*]Jeżówka purpurowa – wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego
[*]Różeniec górski – posiada właściwości przeciwutleniające
Uprawiaj regularnie aktywność fizyczną
Ruch wpływa na zwiększenie liczby i aktywności komórek odpornościowych. Regularne ćwiczenia poprawiają odporność. Wystarczy 45 minut spaceru, a nawet krótsze bieganie czy jazda na rowerze.
Śpij zdrowo
Organizm podczas snu regeneruje się. Zadbaj więc, by sen był odpowiednio długi i dobrej jakości. Przed zaśnięciem nie korzystaj z urządzeń emitujących światło niebieskie.
