Przede wszystkim warto zacząć od ograniczenia wypijanej dziennie kawy i herbaty. Właściwemu zasypianiu nie sprzyja również palenie papierosów, zwłaszcza na krótko przed snem.
Nie bez znaczenia pozostaje też miejsce, w którym śpimy, czyli sypialnia. Warto przeznaczyć ją tylko i wyłącznie na nocny odpoczynek. Zdecydowanie lepiej, gdy oglądanie telewizji lub korzystanie z komputera przeniesiemy do innych pomieszczeń.
Spokojny sen zapewni także materac, który nie powinien być ani zbyt twardy, ani zbyt miękki. Musi natomiast stanowić oparcie dla kręgosłupa.
Przed położeniem się do łóżka dobrze jest zrobić sobie ciepłą kąpiel. Nie zaszkodzi, jeśli wzbogacimy wodę olejkami uspokajającymi, na przykład tymiankowymi, lawendowymi lub pomarańczowymi. Kąpiel powinna nas odprężyć i zrelaksować.
Wskazane jest, aby przed snem przewietrzyć pomieszczenie, w którym spędzimy noc.
Kładźmy się dopiero wtedy, gdy naprawdę poczujemy zmęczenie. Wiele osób sugeruje się późną godziną i mimo znacznego pobudzenia, udaje się do sypialni. W takiej sytuacji lepiej wypić sobie kubek gorącego mleka lub zaparzyć zioła.
Przed nocnym odpoczynkiem nie należy natomiast spożywać alkoholu. Wbrew powszechnej opinii spłyca on bowiem sen.
Zdarza się jednak, że zaśnięcie przychodzi bez problemu, ale z kolei przebudzamy się w nocy i dopiero wtedy pojawia się kłopot ze snem. Wiele osób nie może wówczas zasnąć do samego rana. Aby tego uniknąć, warto sięgnąć po mało ciekawą książkę, pospacerować po mieszkaniu lub po prostu zaparzyć sobie herbatę. Bardzo złym rozwiązaniem jest natomiast nerwowe zerkanie na zegarek i wyliczanie czasu, który pozostał do wstania z łóżka. Taka praktyka sprawia, że zamiast relaksu, odczuwamy coraz większy stres. Ten z kolei nie pozwoli nam zasnąć.
Niekiedy przyczyną nocnego przebudzenia jest dobiegający z ulicy lub zza ściany hałas. Dlatego warto wcześniej zadbać o odpowiednią izolację pomieszczenia, w którym śpimy.
Czytaj e-wydanie »
