Dzięki mocnym mięśniom naszej tylnej części ciała łatwiej nam będzie wchodzić po schodach i odbywać piesze wycieczki po górach.
Jak to osiągnąć? Pomóc nam w tym może stepper (ćwiczyć powinnyśmy na palcach a nie na pełnych stopach) oraz gimnastyka, za którą możemy się zabrać w domu pamiętając, że siedzący tryb żyć nie sprzyja kondycji żadnej części naszego ciała.
A oto kilka wyszperanych przez nas ćwiczeń:
PROPOZYCJA 1: Pozycja w rozkroku, stopy rozstawione na zewnątrz, dłonie na biodrach. Kolana należy powoli uginać, schodząc w dół i wracając do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy wykonywać w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu każdej serii musimy zatrzymać się w przysiadzie i utrzymać pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund.
PROPOZYCJA 2: Należy uklęknąć, dłonie oprzeć na szerokości ramion na podłodze. Tułów prosty. Podnosimy kolejno raz jedną, raz drugą nogę do góry, uginając w kolanie tak, by poczuć pracę pośladków. Później nogę opuszczamy. Ćwiczenie wykonujemy w 5 seriach po 8 ćwiczeń, z 10 sekundową przerwą po każdej serii.
PROPOZYCJA 3: Podobne ćwiczenie wykonujemy kładąc się płasko na podłodze. Ręce podkładamy pod głowę, twarz swobodnie opieramy na ramionach. Kolejno unosimy raz jedną, raz drugą nogę ugiętą w kolanie. Staramy się unosić ją do tyłu tak daleko, jak tylko możemy. Ćwiczenie nalezy powtórzyć w 5 seriach po 8-10 razy, z 10 sekundową przerwą.
PROPOZYCJA 4: Kładziemy się na plecach, uginamy nogi w kolanach a ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie powoli i równomierne unosimy i opuszczamy miednicę tak, aby poczuć napięcie mięśni w dolnej części pleców i w pośladkach. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund.
Powodzenia!
