Martwy ciąg to ćwiczenie na mięśnie dolnej części grzbietu. Wzmacnia ono także mięśnie pośladków. Jest to ćwiczenie bardzo trudne technicznie - jego nieprawidłowe wykonywanie może skończyć się nawet urazem kręgosłupa. Dlatego bardzo istotne w jego wykonywaniu jest utrzymywanie prawidłowej postawy ciała.
Drugie prezentowane ćwiczenie to tzw. thrusters - przysiad z wyciskaniem sztangi z klatki piersiowej nad głowę. Jest to znakomite ćwiczenie podnoszące siłę całego ciała, poprawiające ogólną sprawność i koordynację ruchów.
Zobacz: Grudziądzanie już mogą testować "przystanek dla mięśni" [zdjęcia, wideo]
Na prezentowanym filmie oba ćwiczenia wykonywane są z użyciem sztangi. Ale w warunkach domowych można śmiało użyć np. zwykłego kija od miotły. Jest znacznie lżejszy, ale pamiętajcie - od wagi podnoszonych ciężarów bardziej liczy się technika podnoszenia! Trening z małym ciężarem pozwoli wyrobić nawyk prawidłowego technicznie wykonywania ćwiczeń.
Powodzenia!
Czytaj e-wydanie »
