Koronawirus: gimnastyka w domu w czasie kwarantanny
Od dawna wiadomo, że aktywność fizyczna to kluczowy element dłuższego, zdrowszego i szczęśliwszego życia. Nawet proste ćwiczenia pomagają łagodzić stres, poprawiają ogólne samopoczucie i pozwalają nam z większym optymizmem spojrzeć w przyszłość. Wysiłek fizyczny uwalnia endorfiny, które nazywane są "naturalną morfiną". Daj sobie w kość, a od razu świat zobaczysz w bardziej kolorowych barwach. Sprawdzamy: jak w prosty sposób ćwiczyć w domu.
KIEDY BĘDZIE MOŻNA POGRAĆ W PIŁKĘ NA ORLIKU? SPRAWDZAMY!
Dlaczego warto ćwiczyć w domu?
- Obniżanie ryzyka chorób serca
- Kontrolowanie ciśnienia krwi
- Utrzymanie prawidłowej kondycji kości, mięśni i stawów
- Budowanie wytrzymałości i siły
- Większa odporność, szczególnie ważna w czasie epidemii
- Poprawa stanu psychicznego, zmniejszenie ryzyka depresji i lęków
RUCH NA ŚWIEŻYM POWIETRZU? MINISTER ZDROWIA APELUJE: WYCHODŹCIE Z DOMÓW TYLKO NA CHWILĘ
Jak ćwiczyć w domu w czasie kwarantanny?
Ale jak ćwiczyć w domu, gdy z powodu społecznej kwarantanny wyjścia musimy mocno ograniczyć? Minister zdrowia Łukasz Szumowski zaleca, aby zrezygnować także z rekreacji na świeżym powietrzu i wychodzić jedynie na krótko, żeby zaczerpnąć świeżego powietrza. Zestaw ćwiczeń możemy sobie jednak zorganizować w domu i nie wymaga to ani wiele zachodu, ani wiele miejsca.
Jaka gimnastyka i jakie ćwiczenia w domu? Inspirację łatwo można znaleźć w internecie. Wybraliśmy dla was kilku specjalistów, którzy zaproponowali zestaw ćwiczeń gimnastycznych, które każdy może z łatwością wykonać w domu.
GWIAZDY SPORTU WYDAJĄ MILIONY NA WALKĘ Z KORONAWIRUSEM
Gimnastyka w domu: zestawy ćwiczeń
Jakie ćwiczenia wybrać w domu? Na początek Dominik Narojczyk. To specjalista od przygotowania fizycznego, który na co dzień pracuje z koszykarzami reprezentacji Polski. Oto zestaw ćwiczeń Dominika Narojczyka na poranną rozgrzewkę.
Ćwiczenia w domu: olimpijczyk poleca
Gimnastyka w domu - jak ćwiczyć? Bardziej zaawansowany zestaw ćwiczeń przygotował Robert Korzeniowski, nasz mistrz olimpijski w chodzie. Pokazuje także jak w bardzo prosty sposób wykorzystać do ćwiczeń i gimnastyki w domu przedmioty, które mamy pod ręką.
Kwarantanna w domu: jak można ćwiczyć?
Domowe lekcje WF z Drużyną Energii - gimnastyka bez wychodzenia z domu. To nowa akcja, w której znani sportowcy pokazują jak pozostać w dobrej formie bez wychodzenia z domu. Joanna Fiodorow, Sławomir Szmal, Adam Hrycaniuk i wiele innych gwiazd polskiego sportu, motywuje starszych i młodszych do ćwiczeń gimnastycznych w ramach domowych lekcji WF. W gronie wykładowców jest m.in. czeski bramkarz Patrik Spesny, który na co dzień gra w hokejowej drużynie KH Energa Toruń. Zobaczcie jakie ćwiczenia w domu proponuje zawodowy hokeista.
OD 1 KWIETNIA NOWE ZASADY TAKŻE W PRZEMIESZCZANIU SIĘ I ZAKUPACH - SPRAWDŹCIE CZEGO NIE WOLNO
Ćwiczenia w domu - lekcja wychowania fizycznego online
Uczniowie bez szkoły, więc także ćwiczeń na lekcjach WF? Nic z tych rzeczy! W mediach społecznościowych roi się od lekcji nauczycieli wychowania-fizycznego, które kierowane są zwłaszcza do młodszych. Oto zestaw ćwiczeń przygotowany przez Mariusza Sobczaka, nauczyciela WF w szkole podstawowej w Wyszogrodzie. Sprawdźcie - w domu można wykonać proste ćwiczenia na zachowanie dobrej kondycji fizycznej.
Ćwiczenia w domu: o czym pamiętać?
- Wykonuj treningi/ćwiczenia o umiarkowanym natężeniu przez ok. 20-45 minut, maksymalnie trzy razy w tygodniu
- W czasie kwarantanny staraj się zachować, a nie wzmacniać siłę i kondycję
- Zadbaj o właściwą dietę i odpowiednią ilość i jakość snu. Ma to pozytywny wpływ na układ odpornościowy.
Gorąco Was zachęcamy do aktywności w domu. Wystarczą dobre chęci, kawałek podłogi i kwadrans czasu każdego dnia. Wszystko zależy od wyobraźni i pomysłowości, ale i warunków. Jeśli macie dość miejsca w domu, to możecie rozegrać nawet mecz w tenisa, co udowadnia Novak Djoković.
