Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

Takie są najbogatsze źródła potasu - pomidor daleko za pierwszą dziesiątką. Oto objawy niedoboru potasu

Agnieszka Kasperek
Agnieszka Kasperek
Potas to jeden z ważniejszych minerałów dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zobacz, jakie produkty spożywcze zawierają go najwięcej.
Potas to jeden z ważniejszych minerałów dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zobacz, jakie produkty spożywcze zawierają go najwięcej. Unsplash.com
Potas to jeden z najważniejszych pierwiastków w ludzkim organizmie. Jego niedobór zaburza pracę mięśni, układu nerwowego, a ciężki niedobór potasu może doprowadzić nawet do śmierci. Najłatwiej uzupełnić niedobory potasu spożywając produkty, które są bogate w ten pierwiastek. Większość tych produktów jest łatwo dostępna i tania. Oto 9 produktów spożywczych, które zawierają najwięcej potasu.

Potas - za co odpowiada w organizmie?

Potas to jeden z trzech pierwiastków najważniejszych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Pozostałe to chlor i sód. Bardzo istotne jest, by utrzymywać poziom potasu na właściwym poziomie, gdyż szkodzi zarówno jego niedobór, jak i nadmiar. Potas reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową oraz kwasowo-zasadową, a także działanie wielu układów naszego organizmu.

Potas odpowiada za właściwe przewodzenie impulsów nerwowych, pełni kluczową rolę w procesie dotleniania mózgu i komórek, jest też bardzo ważny dla prawidłowej pracy mięśni. Dlatego jego niedobór zaburza pracę mięśni, układu nerwowego, a ciężki niedobór potasu może doprowadzić nawet do śmierci.

Potas - norma i dzienne zapotrzebowanie

Prawidłowy poziom potasu we krwi wynosi od 3,6 do 5,5 mmol/L.
Dzienne zapotrzebowanie na potas dla dorosłej osoby to 2000-3000 mg. Zbilansowana dieta bez problemu pozwala na dostarczenie odpowiedniej ilości tego pierwiastka.

Niedobór potasu - objawy

Obniżenie stężenia potasu w surowicy krwi do wartości poniżej 3,5 mmol/L określa się nazwą hipokaliemia. Przyczyną niedoboru potasu najczęściej jest nadmierna utrata potasu przez nerki lub przez przewód pokarmowy, ale także dostarczanie zbyt małej ilości potasu wraz z pożywieniem oraz utrata potasu przez skórę. Jeśli masz objawy, jak wymienione poniżej, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Objawy niedoboru potasu:

  • zaburzenia rytmu serca i znaczny wzrost ciśnienia tętniczego,
  • zmęczenie, senność, problemy z koncentracją, apatia,
  • osłabienie, drżenie, bolesne skurcze mięśni, a nawet paraliż mięśni,
  • problemy trawienne i zaparcia,
  • zaburzenia pracy nerek,
  • częste oddawanie moczu lub zatrzymanie oddawania moczu,
  • zaburzenia neurologiczne (uczucie mrowienia czy drętwienia skóry, nadpobudliwość nerwowa).

Niedobory potasu można wyrównać spożywając pokarmy bogate w ten pierwiastek. Dieta powinna być bogata w produkty mleczne, warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe.

Oto najbogatsze źródła potasu - TOP 9

Wbrew powszechnej opinii pomidor wcale nie jest najbogatszym źródłem potasu. Nie załapał się nawet na pierwszą dziesiątkę. Zobacz w galerii, jakie produkty zawierają najwięcej potasu. Są łatwo dostępne, praktycznie w każdym sklepie, i w dodatku są stosunkowo tanie. Kliknij i sprawdź!

Zobacz także to:
Te urządzenia w domu pożerają najwięcej prądu - tabela 2024. Tyle kosztuje korzystanie z tych sprzętów
ZIELONA HERBATA - TAKIE SĄ SKUTKI PICIA ZIELONEJ HERBATY. To się dzieje z organizmem, gdy pijesz ten napój

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Opaska na depresję - to może być przełom!

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na pomorska.pl Gazeta Pomorska