Czego nie jeść przed snem?
Eksperci wymieniają produkty, których lepiej nie spożywać na noc - utrudniają zasypianie i mogą pogorszyć jakość snu. Sprawdź więcej.
Ser na noc
Dietetycy nie zalecają jedzenia sera przed snem. Pełnotłusty nabiał ma wysoką zawartość tłuszczu, który trawi się dłużej. Może to wpływać zarówno na czas zasypiania, jak i na jakość snu, przyczyniać się do niespokojnego snu i częstego wybudzania się w nocy. Zjedzenie wysokotłuszczowej przekąski lub posiłku przed snem może również wpłynąć na proces trawienia i prowadzić do niestrawności, bólu brzucha, nudności i wzdęć.
Płatki śniadaniowe na noc
Śniadanie na kolację wcale nie jest złym pomysłem, chyba że są to płatki zbożowe, zwłaszcza te o wysokiej zawartości cukru. Liczne badania wykazały istotny związek między spożyciem żywności ultraprzetworzonej a przewlekłą bezsennością, a także innymi problemami związanymi ze snem. Eksperci podkreślają, że wiele płatków zbożowych dostępnych na sklepowych półkach zawiera dużo dodanego cukru, co może powodować wzrost poziomu glukozy we krwi a wyższe poziomy insuliny mogą zaburzyć produkcję melatoniny i utrudnić zdrowy sen. Dietetycy sugerują, że płatki lepiej zostawić na poranek.
Czekolada na noc
Słodki przysmaki lepiej zjeść w ciągu dnia a nie na noc, jeśli chcemy się dobrze wyspać. Nawet jeśli chodzi o gorzką czekoladę. Zawiera ona zarówno kofeinę, jak i teobrominę - dwa związki, które są stymulantami. Chociaż gorzka czekolada zawiera mniej kofeiny niż filiżanka kawy, jest jej na tyle dużo, że może przeszkadzać w dobrym śnie. Teobromina zaś świetnie pomaga się skupić i poprawia nastrój w ciągu dnia, ale zbyt duża ilość tuż przed snem może utrudniać uspokojenie się i zaśnięcie - tłumaczą eksperci.
