W niedzielę nawet 37 st. C! Jak chronić się przed upałem? Czekamy na Wasze zdjęcia!

W niedzielę już rano temperatura w naszym regionie będzie wynosić około 24 st. C. Z biegiem dnia będzie coraz upalniej. Po południu słupki rtęci w termometrach będą wskazywać aż 37 st. C. Będzie przy tym bardzo słonecznie. Przelotne opady mogą nadejść dopiero wieczorem.

Seniorzy, uważajcie na siebie!

Tak wysokie temperatury mogą być szczególnie niebezpieczne dla osób starszych. Z wiekiem zmniejsza się bowiem reaktywność ośrodka pragnienia. Oznacza to, że starszym ludziom nie chce się tak bardzo pić, jak osobom młodszym. Nawet w upały. Seniorzy muszą kontrolować ilość wypijanych przez siebie płynów, bo może dojść do odwodnienia.

Nadmiernego picia powinny jednak unikać osoby, które chorują na niewydolność serca i nerek Wtedy zawsze trzeba skonsultować się z lekarzem rodzinnym, kardiologiem czy nefrologiem, który ustala zalecaną ilość płynów do spożycia.

Czytaj też: Jak skutecznie chronić się przed słońcem?

Pić dużo i cały dzień

Lekarze ostrzegają, że jeśli są przerwy w nawadnianiu organizmu, to trudno je potem uzupełnić. Pić trzeba więc równomiernie przez cały dzień. W czasie upałów nawet trzy litry płynów dziennie.

W czasie upałów należy pić wody wysokozmineralizowane, o dużej zawartości składników mineralnych.Wzmacniają one elektrolity w naszych mięśniach, dając siłę organizmowi. Pamiętajmy także , że woda znajduje się też w innych produktach - owocach, jogurtach czy np. zupie.

Uważaj, co na siebie zakładasz i co jesz

Podczas upałów trzeba także zwrócić uwagę na to, w co się ubieramy. Nieodpowiedni ubiór może spowodować przegrzanie. Dobrze jest wybierać lekkie i jasne rzeczy, uszyte z naturalnych tkanin. Głowę chrońmy przed słońcem za pomocą kapelusza lub czapki.

Warto także zmienić swoją dietę na lżejszą. Gdy za oknem upał, powinniśmy jeść często, ale posiłki podzielone na mniejsze porcje. Dzięki temu nie będziemy czuć się ociężale. Wskazane jest spożywanie dużej ilości owoców i warzyw. Mięso powino się zastąpić rybami. Uważać trzeba na lody. Nieostrożnie jedząc je podczas upałów możemy nabawić się nawet anginy.

Czekamy na zdjęcia!

A jak Wy chronicie się przed upałem? Przysyłajcie zdjęcia na adres [email protected]. Najciekawsze opublikujemy na naszym portalu.