Dieta na nadciśnienie. To najlepiej jeść, żeby obniżyć ciśnienie - radzą dietetycy

Nadciśnienie to poważny problem w Polsce i na całym świecie. Wysokie ciśnienie krwi, lub nadciśnienie, może być spowodowane różnymi czynnikami, w tym genetyką, wiekiem, wyborami dotyczącymi stylu życia i podstawowymi problemami zdrowotnymi, takimi jak otyłość, cukrzyca i choroba nerek. Stres, brak aktywności fizycznej i dieta bogata w sól, cukier i tłuszcz mogą również przyczyniać się do podwyższonego poziomu ciśnienia krwi - wyjaśniają kardiolodzy.

Szacuje się, że na nadciśnienie tętnicze choruje ponad 1 mld ludzi w wieku powyżej 25 lat - co stanowi 40 proc. mieszkańców całego świata! Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) nadciśnienie tętnicze jest pierwszą przyczyną przedwczesnych zgonów na świecie.

Nadciśnienie w początkowej fazie może nie dawać objawów. Przy wzroście ciśnienia, mogą pojawić się bóle lub zawroty głowy, duszności, kołatanie serca, bezsenność czy zaburzenia widzenia. Nadciśnienie prowadzi do między innymi:

• chorób serca,

• zaburzeń pracy nerek

• udaru mózgu.

Dieta odgrywa kluczową rolę w kontrolowaniu ciśnienia krwi.

- Produkty spożywcze o wysokiej zawartości sodu, tłuszczów nasyconych i dodanych cukrów mogą zwiększać ciśnienie krwi. Natomiast dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, dostarczając niezbędnych składników odżywczych, takich jak potas, magnez i błonnik - wymieniają eksperci.

Aby obniżyć ciśnienie należy zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w potas, a ograniczyć te z wysoką zawartością sodu. Dieta na nadciśnienie powinna zawierać duże ilości warzyw, owoców, tłustych ryb morskich, produktów zbożowych oraz orzechów i nasion.

Eksperci podpowiadają, jaki produkty spożywcze pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Zobacz na poniższych slajdach:

Przy problemach związanych z nadciśnieniem istotna jest dieta. Warto wyeliminować lub znacząco ograniczyć te produkty, które mogą podnosić ciśnienie. Na liście są między innymi:

• kawa,

• alkohol,

• sól,

• ryby wędzone,

• słodycze,

• chipsy,

• wędliny,

• napoje gazowane,

• gotowe dania.