Co dobrze wypić przed snem? Te napoje pomagają zasnąć, warto je pić na noc

Wiele osób pije szklankę wody przed snem, by utrzymać nawodnienie przez całą noc. Eksperci twierdzą, że nie jest to jednak do końca zdrowy nawyk. Warto wiedzieć, ile czasu przed spaniem można pić wodę.

Najważniejsze jest, by pić wystarczającą ilość wody w ciągu dnia. Picie bezpośrednio przed snem może być uciążliwe i zakłócać dobry, nieprzerwany sen. Szklanka wody tuż przed snem może zwiększyć potrzebę oddawania moczu w nocy.

Szklanka wody przed snem to jedno z zaleceń powtarzanych od lat. Wieczorem warto pić ciepłą wodę, która zapewni odpowiednie nawodnienie przez całą noc i może pomóc organizmowi pozbyć się niechcianych toksyn a także złagodzić ból lub skurcze żołądka. Zdaniem ekspertów najlepiej ostatni raz wypić coś 2-3 godziny a najpóźniej pół godziny przed snem aby zapobiec budzeniu się w nocy.

Jak pokazują badania, nawet co trzecia dorosła osoba ma problemy ze snem i nie przesypia zalecanego minimum siedmiu godzin na dobę. Skutki uboczne złego snu to nie tylko niski poziom energii. Układ odpornościowy, wydajność i zdolność koncentracji również ucierpią. Niedobór snu może też:

• negatywnie wpływać na zdrowie serca,

• zwiększać ryzyko wysokiego ciśnienia krwi,

• zwiększać ryzyko wysokiego poziom cholesterolu,

• zwiększać ryzyko przyrostu masy ciała.

• zwiększać ryzyko cukrzycy,

• zwiększać ryzyko udaru i depresji.

Istnieje wiele sposobów na to, by zapewnić sobie lepszy sen w nocy, takich jak odłożenie telefonu czy relaksująca rutyna wieczorna. Warto także sięgnąć po napoje, które mogą pomóc zasnąć.

Niektóre napoje i pokarmy mogą zakłócać sen. Na liście jest między innymi kofeina, alkohol oraz tłuste lub pikantne potrawy.

Wieczorem warto wybrać napoje i potrawy, które wspomagają spokojny sen. Co warto pić na noc? Sprawdź!