Ćwicz z Olgą Chaińską. Po treningu ważna regeneracja. Jak odpoczywać?

Izabela Mortas
Olga Chaińska, dietetyczka i trenerka, zachęca do robienia przerw w treningach
Olga Chaińska, dietetyczka i trenerka, zachęca do robienia przerw w treningach
Po co i jak odpoczywać po treningu? Radzi Olga Chaińska, nasz ekspert - dietetyk i trener personalny, właścicielka klubu Expert Fitness w Kielcach.

Gdy skupieni jesteśmy na tym, by jak najszybciej osiągnąć swój cel treningowy, w okresie intensywnego wysiłku bardzo często zapominamy, by dać swojemu organizmowi czas na odpowiednie zregenerowanie się.

Osoby początkujące, nastawione na szybki efekt trenują codziennie bez wytchnienia, nie wiedząc, że zaraz obok dobrze zbilansowanej diety to od regeneracji właśnie zależy, w jakim czasie zobaczymy rezultaty ćwiczeń. - W czasie odpoczynku nasze ciało nabiera sił, a zniszczone włókna mięśniowe odbudowują się, dzięki czemu uzyskujemy zmianę kształtu sylwetki i poprawę kondycji, możemy ponadto zwiększyć intensywność treningów później - podkreśla Olga.

Regeneracja pozwala nam uniknąć objawów przetrenowania, przewlekłego zmęczenia i zapobiega kontuzjom. Pomaga w uzyskaniu motywacji i sił potrzebnych do dalszych treningów.

Co zatem robić, by dać mięśniom się zregenerować?

1. Nie trenuj tych samych partii mięśniowych codziennie. Potrzebują one od 24 do 48 godzin do pełnego zregenerowania się. Robimy zatem jeden dzień przerwy między treningami lub stosujemy aktywny wypoczynek - czyli ćwiczymy te partie mięśni, które nie były trenowane dzień wcześniej, bądź wykonujemy aktywność rekreacyjną na świeżym powietrzu(spacer, basen lub jazda na rowerze).

2. Nie zapominaj o posiłku potreningowym. Organizm, który nie ma czym uzupełnić niedoborów energii, spala własne mięśnie! Aby do tego nie dopuścić, trzeba zjeść po treningu posiłek, który zawiera w sobie białka i węglowodany, a także witaminy, minerały i antyoksydanty. Dotyczy to również treningów wieczornych. Jeżeli zależy nam na utracie wagi, należy wstrzymać się z posiłkiem do 1 godziny po treningu.

3. Rozciągaj się. Dzięki temu wprowadzisz swój „rozkręcony” organizm w stan rozluźnienia i relaksu. Zwiększysz szansę na zmniejszenie obolałości mięśniowej i zakwasów, a twoje ciało będzie bardziej gibkie i elastyczne.

4. Nie pij alkoholu w dni okołotreningowe. Spowalnia to procesy odnowy organizmu, odwadnia, pozbawia elektrolitów (których sporą ilość i tak tracimy podczas ćwiczeń) oraz znacznie przyczynia się do katabolizmu (czyli utraty) tkanki mięśniowej.

5. Przeznacz odpowiednią ilość czasu na sen. Sen jest naturalnym etapem regeneracji organizmu, w którym nasze ciało dokonuje zmian adaptacyjnych wobec zadań, którymi był obciążony podczas dnia.

Nie trenuj zbyt intensywnie
Winowajcą obciążającym układ nerwowy jest zbyt intensywny plan treningowy, niezapewniający wystarczającej ilości odpoczynku. Musimy pamiętać, że nawet jeśli umiemy rozplanować treningi, uwzględniając przerwy, to nasz układ nerwowy jest w czasie tych przerw nadal pobudzony. Jeśli czujemy się osłabieni, warto zrobić sobie raz na jakiś czas dodatkowy dzień przerwy, a także wykonać odpowiednie badania, by wykluczyć ewentualne kłopoty zdrowotne.

Co robić by nasz organizm odpoczął? TOP 4 techniki regeneracyjne

Wideo

Materiał oryginalny: Ćwicz z Olgą Chaińską. Po treningu ważna regeneracja. Jak odpoczywać? - Echo Dnia Świętokrzyskie

Komentarze 1

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

a
andrzej

Nachalna promocja tej pani jest nie do zniesienia. Z calym szacunkiem ale nie wyglada zbyt fit. I te spalone blond wlosy brrrrrr

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3