Spis treści
Jakie są objawy niedoboru choliny? Dolegliwości, które powinny zaniepokoić
Cholina to składnik dobrze rozpuszczalny w wodzie, który w organizmie gromadzi się w niewielkich ilościach, dlatego musi być stale dostarczany z żywnością. Niestety, niedobór choliny jest dość powszechnym zjawiskiem. W galerii podpowiadamy, jakie symptomy mogą sugerować zbyt niski poziom tego składnika.
Jakie są objawy niedoboru choliny?
Właściwości i rola choliny w organizmie
Cholina, kiedyś nazywana również witaminą B4, to związek, który bardzo dobrze chłonie wilgoć i rozpuszcza się w wodzie. Jej zdolność pochłaniania wody sprawia, że bardzo szybko usuwana jest wraz z moczem i potem. Cholina jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a szczególnie układu nerwowego i mięśniowego. Dodatkowo odpowiada za prawidłową pracę wątroby.
Wśród głównych funkcji choliny można wymienić:
- wsparcie układu nerwowego, poprzez stymulację wytwarzania lecytyny – fosfolipidu odżywiającego komórki nerwowe,
- stymulację wytwarzania neuroprzekaźników, w tym acetylocholiny,
- tworzenie osłonek mielinowych, które chronią neurony przed uszkodzeniem,
- wzmocnienie pamięci długotrwałej, koncentracji i procesu uczenia się,
- ochronę przed chorobą Alzheimera i chorobą Parkinsona,
- regulację pracy układu mięśniowego,
- regenerację mięśni po wysiłku fizycznym,
- udział w procesie oddychania komórkowego,
- regenerację błon komórkowych,
- regenerację komórek wątrobowych,
- ochronę przed stłuszczeniem wątroby,
- rozkładanie cholesterolu na cząsteczki, które szybciej usuwane są z organizmu.
Dobowe zapotrzebowanie na cholinę
Według najnowszych norm ustalonych przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego (PZH), dobowe zapotrzebowanie na cholinę w poszczególnych grupach wiekowych wynosi:
- dzieci do 6. miesiąca życia – 125 mg,
- dzieci od 6. miesiąca życia do 1. roku życia – 150 mg,
- dzieci do 3. roku życia – 200 mg,
- dzieci od 4. do 9. roku życia – 250 mg,
- dzieci od 10. do 12. roku życia – 375 mg,
- dziewczęta od 13. do 18. roku życia – 400 mg,
- chłopcy od 13. do 18. roku życia – 550 mg,
- kobiety powyżej 19. roku życia – 425 mg,
- kobiety ciężarne – 450 mg,
- kobiety karmiące piersią – 550 mg,
- mężczyźni powyżej 19. roku życia – 550 mg.
Dowiedz się więcej: Jak gotować, żeby nie tracić witamin?
Najlepsze źródła choliny. Jak uzupełnić niedobór tego składnika?
Cholina w niewielkim stopniu wytwarzana jest w organizmie, jednak te ilości są niewystarczające, aby pokryć domowe zapotrzebowanie na nią. Wśród najlepszych źródeł tego składnika wymienia się przede wszystkim jajka i podroby, w tym wątróbkę. Gdzie znajdziemy cholinę? Porcja 100 g tych produktów zawiera szacowaną ilość tego składniki:
- jajka kurze – 290 mg,
- ciecierzyca – 99,3 mg,
- soczewica – 96,4 mg,
- groch – 95,5 mg,
- wątróbka drobiowa – 194 mg,
- otręby pszenne – 74,4 mg,
- orzechy laskowe – 46,5 mg,
- wołowina – 37,6 mg,
- kapusta – 23,2 mg.
Bądź zawsze w formie
kup teraz
EmpikSolgar, Witamina D3 2200 IU, 100 kapsułek
Solgar, Witamina D3 2200 IU, 100 kapsułek
kup teraz
EmpikDr Mercola, Witamina C liposomalna, 60 kapsułek
Dr Mercola, Witamina C liposomalna, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikDoctor's Best, Koenzym Q10 100 mg, 120 kapsułek
Doctor's Best, Koenzym Q10 100 mg, 120 kapsułek
kup teraz
EmpikHealthy Origins, Witamina D3 2000 IU, 240 kapsułek
Healthy Origins, Witamina D3 2000 IU, 240 kapsułek
kup teraz
EmpikViridian, Suplement diety Fertility for men, 60 kapsułek
Viridian, Suplement diety Fertility for men, 60 ka…
kup teraz
EmpikSolgar, Male Multiple dla mężczyzn, 120 tabletek
Solgar, Male Multiple dla mężczyzn, 120 tabletek
kup teraz
EmpikLife Extension, Astaksantyna z fosfolipidami 4 mg, 30 kapsułek
Life Extension, Astaksantyna z fosfolipidami 4 mg,…
kup teraz
EmpikSolgar, Witamina C z Dziką Różą 1500 mg, 90 tabletek
Solgar, Witamina C z Dziką Różą 1500 mg, 90 tablet…
kup teraz
EmpikJarrow Formulas, Suplement diety Citicoline CDP Choline, 60 kapsułek
Jarrow Formulas, Suplement diety Citicoline CDP Ch…
kup teraz
EmpikMycoMedica, Acerola w optymalnym stężeniu, 90 kapsułek
MycoMedica, Acerola w optymalnym stężeniu, 90 kaps…
kup teraz
EmpikMedicaLine, Beta Glukan Yestimun 500 mg, 100 kapsułek
MedicaLine, Beta Glukan Yestimun 500 mg, 100 kapsu…
kup teraz
EmpikLife Extension, Mega EPA / DHA, 120 kapsułek
Life Extension, Mega EPA / DHA, 120 kapsułek
kup teraz
EmpikProgress Labs, Acerola naturalna witamina C w proszku, 500 g
Progress Labs, Acerola naturalna witamina C w pros…
kup teraz
EmpikJarrow Formulas, Colostrum Prime Life, 120 kapsułek
Jarrow Formulas, Colostrum Prime Life, 120 kapsułe…
kup teraz
EmpikViridian, Suplement diety Cynk Complex, 90 kapsułek
Viridian, Suplement diety Cynk Complex, 90 kapsułe…
kup teraz
EmpikWitamina B12 Energy Booster DR MERCOLA, 25 ml
Witamina B12 Energy Booster DR MERCOLA, 25 ml
kup teraz
EmpikKenay, Kwas R-ALA Bio-Enhanced, 60 kapsułek
Kenay, Kwas R-ALA Bio-Enhanced, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikSuplement diety JARROW FORMULAS EPA-DHA Balance 600 mg, 240 kapsułek
Suplement diety JARROW FORMULAS EPA-DHA Balance 60…
kup teraz
EmpikKoenzym Q10 Forte PROGRESS LABS, 100 mg, 120 kapsułek
Koenzym Q10 Forte PROGRESS LABS, 100 mg, 120 kapsu…
kup teraz
EmpikMagnez LIFE EXTENSION, 500 mg, 100 kapsułek
Magnez LIFE EXTENSION, 500 mg, 100 kapsułek
kup teraz
EmpikSuplement diety SWANSON Garlic Oil 3 mg, 500 kapsułek
Suplement diety SWANSON Garlic Oil 3 mg, 500 kapsu…
kup teraz
EmpikBicaps B-Complex FORMEDS, 120 kapsułek
Bicaps B-Complex FORMEDS, 120 kapsułek
kup teraz
EmpikSuplement diety NOW FOODS Pau D'arco 500 mg, 250 kapsułek
Suplement diety NOW FOODS Pau D'arco 500 mg, 250 k…
kup teraz
EmpikSuplement diety MEDICALINE Aliness Spirulina Hawajska Pacyfica® 500...
Suplement diety MEDICALINE Aliness Spirulina Hawaj…
kup teraz
EmpikSwanson, Cordyceps Complex, 60 kapsułek
Swanson, Cordyceps Complex, 60 kapsułek
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na Twitterze!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
iPolitycznie - Ustawa o wyrównywaniu szans w przygotowaniu - skrót
