Witamina D nie tylko dla seniorów - korzyści, dawkowanie. Dlaczego po 50. warto codziennie przyjmować witaminę D?

Witamina D znacząco różni się od innych witamin, ponieważ nasz organizm sam ją produkuje. Przebywając na słońcu 7-dehydrocholesterol (który znajduje się w ludzkiej skórze) zmienia się właśnie w prowitaminę D.

Jest jednak jeden haczyk – w Polsce promieniowanie słoneczne jest bardzo słabe, w dodatku, by wyprodukować niezbędną ilość witaminy musielibyśmy sporo czasu spędzić na świeżym powietrzu między 10 a 15 i okrywać co najmniej 15% ciała. Latem jest to możliwe, jednak jesienią i zimą już nie.

W niektórych produktach spożywczych znajdziemy dwie pochodne witamin D - ergokalcyferol i cholekalcyferol. Znajdują się one jednak głównie w tłustych rybach morskich i tranie, a ich częste spożycie jest niezalecane ze względu na wysoką kaloryczność. Zatem z diety nie dostarczymy sobie właściwej dawki witamin D. W dodatku wraz z wiekiem nasz organizm ma trudności z jej produkowaniem. Dlatego też w Polsce praktycznie każdy ma niedobory tego składnika, a jedyną opcją pozostaje suplementacja.

W aptekach znajdziemy witaminę D w formie kropel, kapsułek i tabletek. Warto jednak mieć na uwadze, że część z preparatów to jedynie suplementy diety – mało skuteczne i nie zawsze dobrze przebadane.

Zawsze powinniśmy kupować produkt oznaczony jako lek – wtedy mamy pewność, że będzie nam służył. Przed rozpoczęciem suplementacji warto wykonać badania w laboratorium określające poziom witaminy we krwi. Przyjęło się jednak, że dawka dobowa dla osób do 75 roku życia powinna wynosić 1000-2000 jednostek na dobę, a powyżej 75 roku życia – od 2000 do 4000 IU.

Przyjmowanie witaminy D znacząco wpłynie na kondycję całego organizmu – szczególnie u seniorów. To właśnie oni koniecznie powinni się suplementować, by cieszyć się dobrym zdrowiem przez długi czas. Jakie korzyści zdrowotne daje witamina D? Osoby z jakimi schorzeniami powinny ją koniecznie przyjmować? Najważniejsze informacje na ten temat znajdziesz w naszej galerii.