Witamina D – dlaczego należy ją suplementować?
Witamina D znacząco różni się od innych witamin, ponieważ nasz organizm sam ją produkuje. Przebywając na słońcu 7-dehydrocholesterol (który znajduje się w ludzkiej skórze) zmienia się właśnie w prowitaminę D.
Jest jednak jeden haczyk – w Polsce promieniowanie słoneczne jest bardzo słabe, w dodatku, by wyprodukować niezbędną ilość witaminy musielibyśmy sporo czasu spędzić na świeżym powietrzu między 10 a 15 i okrywać co najmniej 15% ciała. Latem jest to możliwe, jednak jesienią i zimą już nie.
Produkcja witaminy D spada z wiekiem
W niektórych produktach spożywczych znajdziemy dwie pochodne witamin D - ergokalcyferol i cholekalcyferol. Znajdują się one jednak głównie w tłustych rybach morskich i tranie, a ich częste spożycie jest niezalecane ze względu na wysoką kaloryczność. Zatem z diety nie dostarczymy sobie właściwej dawki witamin D. W dodatku wraz z wiekiem nasz organizm ma trudności z jej produkowaniem. Dlatego też w Polsce praktycznie każdy ma niedobory tego składnika, a jedyną opcją pozostaje suplementacja.
Witamina D – dawkowanie
W aptekach znajdziemy witaminę D w formie kropel, kapsułek i tabletek. Warto jednak mieć na uwadze, że część z preparatów to jedynie suplementy diety – mało skuteczne i nie zawsze dobrze przebadane.
Zawsze powinniśmy kupować produkt oznaczony jako lek – wtedy mamy pewność, że będzie nam służył. Przed rozpoczęciem suplementacji warto wykonać badania w laboratorium określające poziom witaminy we krwi. Przyjęło się jednak, że dawka dobowa dla osób do 75 roku życia powinna wynosić 1000-2000 jednostek na dobę, a powyżej 75 roku życia – od 2000 do 4000 IU.
Witamina D – korzyści z suplementacji
Przyjmowanie witaminy D znacząco wpłynie na kondycję całego organizmu – szczególnie u seniorów. To właśnie oni koniecznie powinni się suplementować, by cieszyć się dobrym zdrowiem przez długi czas. Jakie korzyści zdrowotne daje witamina D? Osoby z jakimi schorzeniami powinny ją koniecznie przyjmować? Najważniejsze informacje na ten temat znajdziesz w naszej galerii.
Plotki, sensacje i ciekawostki z życia gwiazd - czytaj dalej na ShowNews.pl
- Brzozowski demonstruje, czym obdarzyła go natura! Nie próżnuje na bezrobociu
- Legendarny dziennikarz TVP opisuje zachowanie Smaszcz. Włos jeży się na głowie
- Wieniawa "zlitowała się" nad biednymi warszawiakami. Ciąg dalszy cyrku z wynajmem
- Córka Solorza miała tropić jego jachty! Oto, na co wydał ponad MILIARD złotych