- Położyć się płasko na plecach, obie nogi zgięte w kolanach, kolana rozwarte, stopy blisko siebie. Przy wdechu: pośladki, odbyt i cewka moczowa mocno napięte. Powoli podciągamy kolana do siebie. Przy wydechu rozluźniamy mięśnie i kolana.
- Siadamy na taborcie (krzesełku). Nogi złączone. Ręce trzymamy na kolanach. Przy wdechu napinamy mięśnie wokół odbytu i cewki moczowej - wytrzymać 15 sekund. Przy wydechu rozluźniamy mięśnie.
- Siadamy na podłodze. Obejmujemy dłońmi kolana. Przy wdechu: ściskamy silnie kolana dłońmi. Przy wydechu - rozluźniamy kolana.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Plotki, sensacje i ciekawostki z życia gwiazd - czytaj dalej na ShowNews.pl
- Hakiel złożył ukochanej arabską przysięgę miłości! Poznali się 6 miesięcy temu...
- Olbrychski nie przypomina dawnego amanta "Jest jak Kopciuszek po dwunastej w nocy"
- To on stworzył Dagmarę Kaźmierską. Dziś nie chce się do niej przyznać
- Znamy prawdę o stanie zdrowia Santor. Piosenkarka pokazała się publicznie po operacji
