Kilka prostych ćwiczeń pomoże przywrócić mięśniom i narządom właściwe funkcje.
- Położyć się płasko na plecach, obie nogi zgięte w kolanach, kolana rozwarte, stopy blisko siebie. Przy wdechu: pośladki, odbyt i cewka moczowa mocno napięte. Powoli podciągamy kolana do siebie. Przy wydechu rozluźniamy mięśnie i kolana.
- Siadamy na taborcie (krzesełku). Nogi złączone. Ręce trzymamy na kolanach. Przy wdechu napinamy mięśnie wokół odbytu i cewki moczowej - wytrzymać 15 sekund. Przy wydechu rozluźniamy mięśnie.
- Siadamy na podłodze. Obejmujemy dłońmi kolana. Przy wdechu: ściskamy silnie kolana dłońmi. Przy wydechu - rozluźniamy kolana.
