MKTG SR - pasek na kartach artykułów

Nordic walking: jak dobrać wysokość kijków i zacząć chodzić?

Łukasz Grochulski
Nordic walking to sport dla każdego, jednak warto się do niego odpowiednio przygotować, aby przynosił odpowiednie efekty. Podpowiadamy, jak zacząć swoją przygodę z nordic walkingiem.
Nordic walking to sport dla każdego, jednak warto się do niego odpowiednio przygotować, aby przynosił odpowiednie efekty. Podpowiadamy, jak zacząć swoją przygodę z nordic walkingiem. GettyImages
Nordic walking cieszy się dużą popularnością także w Polsce. Nic w tym dziwnego, ponieważ to świetny sposób na poprawę kondycji, redukcję masy ciała i zwiększenie wytrzymałości. Dodatkowo ten sport może uprawiać niemal każdy. Aby jednak czerpać wszystkie korzyści z nordic walkingu, należy prawidłowo dobrać wysokość kijków. Sprawdź, jak to zrobić i od czego zacząć, gdy już je zdobędziesz.

W treści tego artykułu umieszczone są tzw. linki afiliacyjne naszych partnerów. Klikając w nie, wspierasz naszą działalność, nie ponosząc żadnych dodatkowych kosztów.

Co to jest Nordic walking i jakie są jego korzyści?

Nordic walking pochodzi z Finlandii, gdzie został wymyślony w latach 20. XX wieku, początkowo jako forma treningu dla narciarzy biegowych. W skrócie polega na marszu z wykorzystaniem kijków, które wspomagają ruch i utrzymywanie równowagi. Dzięki ich obecności w trakcie marszu angażowane są nie tylko mięśnie nóg, ale także barków czy klatki piersiowej.

Nordic walking to sport przeznaczony dla osób w każdym wieku. Regularne treningi skutkują wyraźną poprawą kondycji, wytrzymałości i – co dla wielu będzie największym plusem – utratą wagi. Nordic walking może być uprawiany w każdych warunkach pogodowych i gdzie tylko chcemy - w mieście, parku, lesie czy górach.

Aby korzystać z dobrodziejstw nordic walkingu, trzeba spełnić dwa warunki, gdzie pierwszym z nich jest dobranie odpowiedniej wysokości kijków.

Nordic walking – z czego są zrobione kijki?

Najczęściej kijki do nordic walkingu wykonane są z:

  • aluminium – aluminiowe modele są lekkie, trwałe i łatwe w transporcie. Kijki z aluminium to idealny wybór dla osób uprawiających marsze rekreacyjne. Dobrze sprawdzają się w przypadku okazjonalnych treningów;
  • włókna węglowego – materiał dużo bardziej wytrzymały od aluminium, co jednak wiąże się z wyższą ceną. Kijki z włókna węglowego powinny wybrać osoby, które planują regularnie trenować nordic walking;
  • stal nierdzewna – modele ze stali nierdzewnej są bardzo wytrzymałe i trwałe, choć cięższe od pozostałych. Pełnię ich potencjału można odkryć przede wszystkim w trudnym, wymagającym terenie.

Przed wyborem należy przede wszystkim ustalić, w jak intensywnie będziemy korzystać z kijków oraz jaki jest nasz poziom zaawansowania. Oprócz tego mają znaczenie również kwestie wizualne, choć nie powinno być z tym większego problemu – producenci oferują wiele modeli w różnych kolorach i wzorach. Kiedy już zdecydujemy o materiale, pozostaje najważniejsza ze wszystkich kwestia, czyli dopasowanie ich wysokości.

Jak prawidłowo dobrać wysokość kijków do nordic walkingu?

Odpowiednie kijki nie tylko zapewnią komfort, ale także zminimalizują ryzyko powstawania kontuzji. W przypadku wyboru ich długości możemy wykorzystać dwa sposoby. Pierwszy polega na pomnożeniu wartości 0,68 przez nasz wzrost w centymetrach. Otrzymany wynik można zaokrąglić w dół. Przykład: Kobieta o wzroście 172 cm wzrostu powinna wybrać kijki o długości ok. 115 cm. Wraz z rozwojem naszych umiejętności (wydłużenia wykroku i wymachu ramion) możemy zwiększyć wysokość o kilka cm.

Druga metoda polega na „przymierzeniu” kijków. Należy trzymać je w dłoniach i ustawić tak, aby ramiona w stawach łokciowych były zgięte pod kątem 90 stopni (w przypadku osoby początkującej – 100 stopni).

Warto wspomnieć, że na rynku dostępne są także modele regulowane, umożliwiające użytkowanie kijków przez kilka osób, a także dostosowywanie ich długości do panujących warunków terenowych. Dodatkowo osoby ceniące maksymalny komfort mogą wybrać kije z amortyzacją niwelującą wstrząsy.

Dobierz odpowiednie kije do nordic walking

Jak zacząć Nordic walking?

Nordic walking może być uprawiany praktycznie wszędzie i w każdych warunkach. Trzeba jednak pamiętać o odpowiedniej technice.

Na pierwszy marsz warto wybrać płaskie i równe podłoże, np. takie jak ścieżka w parku. Jeszcze przed wzięciem kijków w dłonie należy poćwiczyć stawianie kroków. Powinny być długie i zaczynać się od pięty. Plecy muszą być wyprostowane, a głowa skierowana przed siebie. Jednocześnie pamiętajmy o utrzymaniu rozluźnionych ramion.

Kiedy nabierzemy już wprawy, możemy zacząć maszerować z kijkami. Należy zacząć od ciągnięcia ich za sobą, utrzymując jednocześnie wyprostowaną sylwetkę. Zaczynamy od naprzemiennych, lekkich wymachów rąk, jeszcze nie trzymając kijków za rączkę (dłonie muszą być otwarte i znajdować się w rękawiczkach przymocowanych do kijów).

Po przejściu kilkuset metrów chwytamy kijek i wbijamy go w podłoże mniej więcej w połowie kroku. Wysunięta ręka nie powinna znajdować się powyżej pępką. Wykonujemy odepchnięcie do tyłu, a następnie puszczamy kijek gdy dłoń będzie za biodrem i przenosimy go do przodu. Czynność powtarzamy przy kolejnym kroku. Uwaga: prawy kij powinien dotykać ziemi przy stawianiu kroku lewą nogą, a lewy – odwrotnie.

Akcesoria do nordic walking

Materiały promocyjne partnera

Nordic walking – częste błędy początkujących

Osoby zaczynające przygodę z nordic walkingiem są narażone na popełnianie błędów w technice. Najczęstsze z nich to przede wszystkim wystawianie do przodu ręki i nogi po tej samej stronie ciała czy wbijanie kija trzonkiem do przodu (powinien dotykać podłoża ukośnie do tyłu). Należy też pamiętać, aby nie stawiać kijków za bardzo na boki (łokieć musi być blisko ciała).

Oprócz wcześniej wspomnianych wad w technice często można spotkać się ze stawianiem zbyt krótkich kroków czy skręcaniem nadgarstków przy odepchnięciu. Wielu początkujących zapomina także o prawidłowej rozgrzewce, która powinna objąć przede wszystkim rozruszaniu nadgarstków, bioder, kolan i stóp.

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Białystok. Piłkarze Jagiellonii odbierają złote medale

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Nordic walking: jak dobrać wysokość kijków i zacząć chodzić? - Sportowy24

Wróć na pomorska.pl Gazeta Pomorska