Otwórz się na pomoc. Poznaj proste ćwiczenia, które pomogą ci zapanować nad stresem

oprac. Lucyna Tataruch
Jeśli czasem nie możesz sobie poradzić z gonitwą myśli, przytłaczającym uczuciem zdenerwowania czy napięciem organizmu, wypróbuj te ćwiczenia - opracowane przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne.

USPOKÓJ ODDECH

Otwórz się na pomoc. Poznaj proste ćwiczenia, które pomogą ci zapanować nad stresem
Przez 4 sekundy powoli wdychaj powietrze, na kolejne 4 sekundy wstrzymaj oddech, następnie wypuść powietrze odliczając w głowie 6 sekund. Powtórz cały schemat 10 razy. Spowalniając oddech, obniżysz poziom pobudzenia fizjologicznego.

ROZLUŹNIJ SIĘ

Otwórz się na pomoc. Poznaj proste ćwiczenia, które pomogą ci zapanować nad stresem
Napnij pojedynczo każdą grupę mięśni w ciele na 10 sekund. Następnie rozluźnij. Zwróć uwagę, jak przy rozluźnianiu, napięcie opuszcza ciało. Świadome rozluźnianie mięśni pomoże ci przywrócić spokój.

POZBĄDŹ SIĘ GONITWY MYŚLI

Otwórz się na pomoc. Poznaj proste ćwiczenia, które pomogą ci zapanować nad stresem
Licz wstecz co 3 – 100, 97, 94 i tak dalej. Skupiając się na liczeniu, zaangażujesz mózg w nowe zadanie i pozbędziesz się innych, natrętnych myśli.

DOCEŃ SIEBIE

Otwórz się na pomoc. Poznaj proste ćwiczenia, które pomogą ci zapanować nad stresem
To trudne czasy. Mimo to każdego dnia odnosisz sukcesy. Pomyśl o 3 rzeczach, które dzisiaj poszły ci dobrze. Zauważanie nawet małych sukcesów pozwala odzyskać poczucie kontroli nad otoczeniem.

Otwórz się na pomoc. Poznaj proste ćwiczenia, które pomogą ci zapanować nad stresem

Znamy decyzję w sprawie trzeciej dawki szczepionki.

Wideo

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.