USPOKÓJ ODDECH
Przez 4 sekundy powoli wdychaj powietrze, na kolejne 4 sekundy wstrzymaj oddech, następnie wypuść powietrze odliczając w głowie 6 sekund. Powtórz cały schemat 10 razy. Spowalniając oddech, obniżysz poziom pobudzenia fizjologicznego.
ROZLUŹNIJ SIĘ
Napnij pojedynczo każdą grupę mięśni w ciele na 10 sekund. Następnie rozluźnij. Zwróć uwagę, jak przy rozluźnianiu, napięcie opuszcza ciało. Świadome rozluźnianie mięśni pomoże ci przywrócić spokój.
POZBĄDŹ SIĘ GONITWY MYŚLI
Licz wstecz co 3 – 100, 97, 94 i tak dalej. Skupiając się na liczeniu, zaangażujesz mózg w nowe zadanie i pozbędziesz się innych, natrętnych myśli.
DOCEŃ SIEBIE
To trudne czasy. Mimo to każdego dnia odnosisz sukcesy. Pomyśl o 3 rzeczach, które dzisiaj poszły ci dobrze. Zauważanie nawet małych sukcesów pozwala odzyskać poczucie kontroli nad otoczeniem.
