Ludzkie ciało to głównie woda
Ludzkie ciało składa się w około 70 procentach z wody. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego tak ważne jest nawadnianie. Bez wody człowiek może przeżyć zaledwie kilka dni. Wodę tracimy oddychając, oddając mocz, przez pocenie się (które jest metodą chłodzenia ciała). Również wraz z wiekiem mamy coraz mniej wody w organizmie.
- U dorosłego człowieka woda to 65-70 procent masy ciała.
- U osoby starszej woda to 45 procent masy ciała.
- U dziecka do 2. roku życia woda to 80 procent masy ciała.
- Utrata wody powyżej 15 procent masy ciała może prowadzić do śmierci.
Ile wody powinno się spożywać dziennie - normy
Przyjmuje się, że na jeden kilogram masy ciała powinno się wypijać około 0,02-0,03 litra wody (czyli 20-30 ml). Zatem zdrowy, dorosły człowiek powinien wypijać od 1,5 do 2 litrów wody dziennie – w zależności od płci, wieku, temperatury otoczenia i aktywności fizycznej. A w czasie intensywnego wysiłku i upałów nawet do 4–5 litrów na dobę.
Nawodnienie organizmu za małe o 3% powoduje spadek wydolności fizycznej organizmu aż o 20%!
Jak działa woda na organizm?
Woda wpływa korzystnie na funkcjonowanie ludzkiego ciała:
- zapewnia jędrność i gładkość skóry,
- poprawia pamięć i koncentrację,
- zapobiega zaparciom,
- wspomaga pracę nerek, usuwa toksyny i inne szkodliwe produkty przemiany materii i zapobiega kamicy nerkowej.
- dostarcza niezbędne składniki mineralne, takie jak potas, magnez i sód,
- pomaga regulować temperaturę ciała,
- pobudza metabolizm i wpływa pozytywnie na pracę wątroby oraz jelit,
- zapewnia odpowiednią wysokość ciśnienia krwi.
Takie są skutki, gdy pijesz za mało wody - szczegóły w poniższej galerii.
Zobacz, co się dzieje z organizmem, gdy ma za mało wody. Sprawdź teraz.
Zobacz też: Takie są skutki jedzenia siemienia lnianego. To dzieje się z organizmem, gdy jemy siemię lniane
