Wiele mówi się na temat tego, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Ma nam zapewnić energię na cały dzień i dobre samopoczucie. Jednak kolacja jest równie ważna. Można zaryzykować tezę, że to najważniejszy posiłek...nocy! To ostatnie danie w naszym codziennym menu, które ma ogromne znaczenie w kontekście snu.
Idealna kolacja a zasypianie
Jaka powinna być idealna kolacja? Oczywiście musi być smaczna i sycąca, dobrze byłoby gdyby zawierała warzywa, owoce, czy pełnoziarniste produkty, bogate w witaminy i minerały, korzystnie wpływające na cały organizm. Jednak przede wszystkim kolacja powinna być lekkostrawna, tak by posiłek zdążył się strawić zanim pójdziemy spać. W przeciwnym razie możemy odczuwać ciężar w brzuchu, mieć uczucie pełności, a kładąc się z pełnym żołądkiem łatwo o zgagę i refluks.
O której godzinie należy zjeść kolację?
Jeden z mitów żywieniowych mówi, że kolacja powinna być jedzona nie później niż o godzinie 18, a potem nie można już sięgać po jedzenie. Jest to jednak błędne podejście. Niektórzy o tej porze zaczynają nocną zmianę, czy właśnie wracają z pracy. Dlatego też powinniśmy się trzymać zasady by nic nie jeść na około dwie godziny przed pójściem spać. Zatem kolacja może być zjedzona np. o 20, jeśli zamierzamy się położyć o 22. Dzięki temu zachowamy stosowny odstęp czasowy, a jedzenie zostanie strawione.
Tych produktów nie jedz i nie pij przed snem
Produkty spożywcze mogą ułatwiać zasypianie, ale też je utrudniać, a do tego sprzyjać wybudzaniu się w nocy, bezsenności, czy skracać fazę REM. Czego nie powinno się jeść i pić przed zaśnięciem? Listę produktów znajdziesz w naszej galerii.
