Dieta na ładną cerę. Te produkty warto jeść i pić, żeby mieć zdrową skórę

Piękna, zdrowa i promienna cera bez przebarwień czy trądziku to marzenie wielu osób - zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Na wygląd i kondycję skóry a także na powstawanie niedoskonałości może mieć wpływ dieta.

Czy dieta ma wpływ na cerę? Dieta sama w sobie nie powoduje trądziku ani mu nie zapobiega. Jednak osoby, które zmagają się z problemem zmian skórnych, powinny zwracać uwagę na to, co jedzą. Badania potwierdzają możliwy związek między spożywaniem nabiału a trądzikiem u niektórych osób, zaś spożycie wody może wpływać na nawilżenie skóry.

Istnieje związek między tym, co jemy i pijemy, a kondycją i wyglądem skóry. Niektóre produkty wpływają korzystnie na stan skóry. Nieodpowiednio skomponowana dieta a także niedobory niektórych składników mogą natomiast objawiać się problemami skórnymi.

Na jakie składniki powinny zwrócić uwagę osoby z niedoskonałościami skóry? Eksperci wymieniają listę witamin i minerałów, które mogą wspomagać leczenie trądziku. To między innymi:

• witaminę C,
• witaminę A,
• witaminę E,
• witaminę D,
• witaminę PP,
• cynk,
• selen,
• krzem,
• siarkę,
• miedź,
• wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

- Codzienny jadłospis powinien obfitować przede wszystkim w warzywa. Każda z grup: zielone, żółte, czerwone, niebiesko-purpurowe oraz białe charakteryzuje się zawartością różnych substancji bioaktywnych cennych dla stanu naszej skóry - mówi mgr Diana Wolańska-Buzalska z Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej, dietetyk Poradni Chorób Metabolicznych w Instytucie Żywności i Żywienia, członek Polskiego Towarzystwa Dietetyki i Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego.

Aby mieć zdrową skórę, warto włączyć w codzienną dietę garść orzechów włoskich lub migdałów. Do ryżu, kaszy, warzyw lub zupy dodawaj soję a do sałatek - łyżkę oleju lnianego lub oleju z wiesiołka. Jedz duże ilości ryb i owoców morza - zmniejszy to zmiany trądzikowe na skórze, zaskórniki, grudki, krosty a także znormalizuje wydzielanie serbum przy tłustej skórze. Zastąp tłuszcz pozyskiwany ze słodyczy i produktów fast food dobrym tłuszczem, pozyskiwanym z takich produktów, jak olej lniany i orzechy.

Oprócz jedzenia niektórych produktów i unikania innych, ważne jest także nawodnienie. Warto więc pić odpowiednią ilość wody, ale również ograniczyć ekspozycję skóry na słońce i codziennie stosować kremy z filtrem przeciwsłonecznym, by chronić zdrowie skóry.

Jakie produkty warto jeść i pić, żeby mieć zdrową skórę? Prawdopodobnie nie będzie zaskoczeniem, że dla organizmu lepsza jest mniej przetworzona żywność, która rzadziej zawiera sól, cukier, konserwanty i dodatki wpływające na skórę i ogólny stan zdrowia.