Zanim nadejdzie dzień rzucania palenia...
- zmniejsz liczbę wypalanych papierosów
- wypalaj tylko pół papierosa
- każdego dnia opóźnij zapalenie papierosa o kilka minut, potem o godzinę i więcej
- postanów palić np. tylko w nieparzystych godzinach dnia lub tylko wieczorem
- zdecyduj wcześniej, ile papierosów wypalisz danego dnia, za każdego, dodatkowego wkładaj dwa złote do skarbonki
- nie zapalaj papierosa od razu, gdy poczujesz ochotę; poczekaj kilka minut i w tym czasie, spróbuj zająć się czymś innym
- przestań kupować papierosy kartonami, poczekaj, aż skończysz paczkę, zanim kupisz następną
- przestań nosić ze sobą papierosy, utrudnij sobie do nich dostęp
- zostawiaj zapalniczkę lub zapałki w domu, tak abyś za każdym razem musiał(a) prosić innych o ogień
Nie pal w typowych sytuacjach, np:
- bezpośrednio po posiłkach
- przy piciu kawy, herbaty czy alkoholu
- w samochodzie
- na spacerze
- podczas rozmowy przez telefon
- czytając gazetę, książkę itp.
- oglądając telewizję
- siedząc wygodnie w fotelu
- kiedy na kogoś czekasz
Jak rzucić palenie, by sobie nie zaszkodzić? "Odpowiednio się odżywiać!"
Źródło:
TVN
